Вже вечір і їжа знищує всі зусилля щодо втрати ваги?


Пропонуємо кілька варіантів, як уникнути переїдання у вечірній час.

У першу чергу потрібно перевірити на скільки правильний і збалансований сніданок, як ви обідаєте, чи є у вашому розпорядку полуденок і що і скільки вживаєте на вечерю. Чи схоже це на більшу частину вашого дня? Ви знаходитесь на роботі або зайняті перекладом паспорта, все йде добре, поки не прийшли додому і від голоду вночі готові з'їсти велику вечерю, з десертом і закінчити пакетиком чіпсів перед сном. Що це дає?

З метаболічної точки зору, дійсно немає ніякої причини не приймати їжу у вечірній час. Калорії все одно вважаються, незалежно від того, коли вони споживається. Вранці калорії метаболізуються в основному так само, як вечірні калорії. Тим не менш, є у вечірній час проблемою для багатьох, не з-за способу їжі, а з-за кількості їжі, що часто їдять.

Пропускаючи прийом їжі в денний час, призведе до того, що станете дуже голодні до вечора може призвести до нічного обжерливості. Останні дослідження показали, що коли люди їли три рази в день тільки 13% опитаних. Коли люди пропустили сніданок, 24% і коли люди пропустили сніданок і обід, 60% піддослідних. Загалом, люди, які поширюють свої закуски протягом дня, здається, краще контролюють своє харчування. Вони мають менше шансів відчувати себе голодним і рідше переїдати. Отже, їдять сніданок, обід і вечерю і планування закуски між ними, ви можете допомогти собі схуднути, а також краще контролювати ваше харчування протягом дня і ночі.

Для більшості людей, вечір "час простою", використовується, щоб розслабитися, дивитися телевізор, і відпочити від стресів дня. Інші розглядають це як час, щоб залагодити всі домашні справи, для завдань не виконаних протягом дня та інших обов'язків.

Споживаючи велику кількість їжі перед сном, також може призвести до порушення сну, які потім дуже складно вирішити протягом багатьох днів. Все більше досліджень припускає зв'язок між ожирінням і браком достатньої кількості сну. Статистика показує, що надмірна вага заважає людям спати близько 1,8 години менше на тиждень, ніж люди з нормальною вагою. Так тривалості сну 1960-х років для дорослих американців знизилася на цілих дві години ночі, в той час як ожиріння різко зросла.

 
Вверх